[...] Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x15 (lub 3x15 + pompki odwrotne 3x10) Wt MC 3x8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Wiosło sztangą nachwytem 4x15 coś na tył barku 3x15 Uginanie ramion z rotacją 4x15 (lub 3x15 + uginanie [...]
Wiek : 18 Staz : 2 lata Wzrost : 175 Waga : 73 Cel : masa Ulozylem plan na silownie (posiadam tylko lawke regulowana,drazek,sztange prosta lamana, hantle,przyrzad na nogi) i mam pytanie czy taki moze byc ( co zmienic/dodac) Poniedzialek Plecy + przedramie 1. Martwy ciag 12/10/8 2. Wioslowanie sztanga 3x8 3. Drazek 3x10 4. Szrugsy 2x10 5. [...]
Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 3x10 2.Wyciskanie na skosie 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Biceps: 4.Młotki 3x10 5.Uginanie o kolano 3x10 Środa: Plecy: 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciąganie na drązku nachwytem 3x10 3.Wiosłowanie hantlą 3x10 Triceps: 4.Wyciaknie francuskie 3x10 5.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Piątek: Barki: [...]
[...] sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p b) uginanie ramienia w oparciu i kolano 3s/10p c) modlitewnik 3s/9p d) francuskie leżąc 3s/9p e) pompki na poręczach 3s/8p f) wyciskanie w wąskim uchwycie-nachwyt 3s/10p 3. Brzuch a) ławka rzymska 4s/20-50p b) unoszenie nóg na poręczach 4s/20p II, IV TRENING - 4 PARTIE [...]
Pisze tutaj bo w dzale dla poczatkujacych nie pomogl nikt ;/ poprzedni plan: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ułożyłem nowy plan ocencie go bo nie jestem pewien czy jest dobry. Nacisk na gorne partie plecow . Plan -3 razy w tyg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp. Dieta : pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak PLAN: [...]
[...] 3x 12-10-8 Środa: wolne Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12-10-8 -unoszenie hantli na boki 3s 12-12-12 - arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 3x10 <- co zamiast tego? - Wyciskanie "Francuskie" sztangą leżąc 12-10-8-8 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 <- co zamiast tego - [...]
Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]
Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem tylem 3x max ________________________________________ Środa ::Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o dolną linkę maszyny) - pompki na poręczach "szwedy" - modlitewnik ze sztangą lekko łamaną - trzymane wąsko (lub tutaj młotki ? ) - ściąganie "warkocza" oburącz Co o tym myślicie ?? proszę się nie [...]
Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x -Wyciskanie sztangi zza karku 3x -Przysiady do kąta prostego 2x -Uginanie nóg na maszynie 2x -Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2x [...]
[...] głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s [...]
mam ulozy trening na 3 dni ktory wyglada nastepujaco: Klatka+Biceps wyciskanie w skosie w gore 4*12.8.8.6 wyciskanie w poziomej 4*12.8.8.6 rozpietki hantelkami w skosie w gore 3*12.8.8 przenoszenie hantli 2*12.12 wyciskanie hantelek stojac 3*12.8.6 wyciskanie lamanym gryfem 3*12.8.6(podchwyt) wyciskanie lamanym 3*12.8.6 (nadchwyt) Plecy+triceps [...]
[...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - [...]
I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 - Rozpiętki 3 s. 8-12 Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Witam ćwiczę już pół roku na masę. 175 cm wzrostu i 69 kg wagi. Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8 Środa. Plecy i triceps [...]
Witam. Ułożyłem mój pierwszy plan FBW, lecz nie wiem czy jest dobry czy też nie. Proszę o ocenę A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]
[...] ćwiczeń dla początkujących 1 KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce, uchwyt średni (20) - Uginanie ramion w podporze przodem na ziemi, tzw. pompki (20) 2 GRZBIET - Wyciskanie szerokim chwytem sztangi z przodu, od klatki w górę (10-15) - W opadzie przodem na prostych plecach, podciąganie oburącz sztangi do klatki [...]
Poniedziałek: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. [...]
[...] hantli 3s 12,10,10 4.unoszenie hantli w opadzie 3s 12,10,10 tric 1.francuskie wyciskanie sztangi 4s 12,10,10,10 2.franc. wyciskanie hantli siedzac. 3s 12,10,10 3.pompki 3s po12 przedramie 1.unoszenie sztangi podchwytem 2.unoszenie sztangi do czola 3.unoszenie sztangi nadchwytem PIATEK [barki+kaptury+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
